Ketagihan gajet merujuk kepada penggunaan peranti elektronik seperti telefon pintar, tablet, dan komputer riba secara berlebihan dan kompulsif sehingga menjejaskan pelbagai aspek kehidupan seseorang, termasuk kesihatan fizikal dan mental dan prestasi akademik atau pekerjaan.
Individu yang mengalami ketagihan gajet akan berasa sukar untuk mengawal keinginan menggunakan peranti ini, menghabiskan masa yang berpanjangan di hadapan skrin, dan mengalami gejala tarikan (withdrawal) seperti rasa gelisah, cepat marah, atau murung apabila tidak dapat mengakses gajet.
Ketagihan Peranti Elektronik
Ketagihan gajet, juga dikenali dengan peranti elektronik atau telefon pintar, kini diiktiraf sebagai masalah kesihatan awam yang semakin membimbangkan. Masalah ini berlaku dalam kalangan kanak-kanak dan generasi muda yang terdedah kepada teknologi digital sejak usia muda.
Punca Ketagihan Gajet
Ketagihan gajet adalah masalah kompleks yang berpunca dari pelbagai faktor. Berikut adalah beberapa punca utama yang menyumbang kepada ketagihan gajet:
Kemudahan akses
- Internet jalur lebar: Malaysia mempunyai liputan internet jalur lebar yang meluas, dengan 95.5% kawasan populasi diliputi oleh 4G pada tahun 2021 (sumber: MCMC). Ini membolehkan individu mengakses kandungan dalam talian dengan mudah dan pantas.
- Pakej data mampu milik: Persaingan antara pembekal perkhidmatan telekomunikasi di Malaysia telah menghasilkan pakej data yang lebih mampu milik. Contohnya, pada tahun 2021, Maxis menawarkan pakej data tanpa had dengan kelajuan sehingga 30Mbps pada harga RM35 sebulan.
- Gajet harga berpatutan: Kemunculan jenama telefon pintar dari China, seperti Xiaomi dan OPPO, telah menjadikan gajet berkualiti lebih mampu milik. Pada tahun 2021, telefon pintar dengan spesifikasi baik seperti Redmi Note 10 boleh didapati pada harga sekitar RM600.
Reka bentuk aplikasi dan permainan
- Pemberitahuan push: Aplikasi sering menghantar pemberitahuan push untuk menarik perhatian pengguna. Menurut satu kajian pada tahun 2021, pengguna telefon pintar di Malaysia menerima purata 46 pemberitahuan setiap hari.
- Ganjaran dalam aplikasi: Banyak aplikasi, terutamanya permainan, menggunakan sistem ganjaran seperti mata, lencana, atau mata wang dalam permainan untuk menggalakkan penglibatan berterusan. Contohnya, permainan Mobile Legends, yang popular di Malaysia, menawarkan pelbagai ganjaran untuk pencapaian dalam permainan.
- Kandungan tanpa hujung: Platform media sosial dan hiburan, seperti Facebook, YouTube dan Netflix, menggunakan algoritma yang menyesuaikan kandungan berdasarkan minat pengguna. Ini mewujudkan aliran kandungan tanpa hujung yang mengekalkan penglibatan pengguna.
Tekanan sosial
- Jangkaan untuk sentiasa terhubung: Dalam masyarakat moden, terdapat jangkaan bahawa seseorang perlu sentiasa boleh dihubungi dan responsif melalui platform digital. Satu kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa 70% rakyat Malaysia berasa tertekan untuk segera membalas mesej atau panggilan.
- Fear of missing out (FOMO): FOMO merujuk kepada kebimbangan bahawa seseorang mungkin ketinggalan pengalaman atau maklumat penting jika mereka tidak sentiasa terhubung. Menurut satu kajian pada tahun 2020, 62% belia Malaysia mengalami FOMO.
- Pengaruh rakan sebaya: Penggunaan gajet dan media sosial yang meluas dalam kalangan rakan sebaya boleh mewujudkan tekanan untuk turut serta. Kajian oleh MCMC pada tahun 2020 mendapati bahawa 97.9% belia Malaysia menggunakan media sosial.
Faktor psikologi
- Escapism: Sesetengah individu menggunakan gajet sebagai cara untuk melarikan diri dari masalah atau tekanan dalam kehidupan sebenar. Satu kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa 45% pelajar universiti di Malaysia menggunakan internet sebagai mekanisme mengatasi tekanan.
- Kepuasan segera: Gajet dan aplikasi direka untuk memberikan ganjaran segera, seperti ‘likes’, ulasan positif, atau pencapaian dalam permainan. Ini mengaktifkan sistem ganjaran dalam otak, mendorong penggunaan berterusan.
- Kekosongan emosi: Sesetengah individu mungkin beralih kepada gajet untuk mengisi kekosongan emosi atau mengatasi perasaan kesunyian. Satu kajian pada tahun 2020 mendapati bahawa 38% belia Malaysia berasa kesunyian walaupun sentiasa terhubung secara dalam talian.
Faktor-faktor ini saling berkaitan dan boleh menyumbang kepada kitaran ketagihan gajet yang berterusan. Memahami punca-punca ini adalah penting untuk membangunkan strategi pencegahan dan pemulihan yang berkesan.
Selain tindakan di peringkat individu, usaha bersepadu dari pelbagai pihak, termasuk keluarga, sekolah, majikan, dan pembuat dasar, diperlukan untuk menangani masalah ketagihan gajet di Malaysia.
Statistik Ketagihan Gajet di Malaysia
Berdasarkan laporan oleh Malaysian Communications and Multimedia Commission (MCMC), pada tahun 2020, kadar penembusan jalur lebar mudah alih di Malaysia telah mencapai 141.2%. Ini bermakna terdapat lebih daripada satu langganan jalur lebar mudah alih bagi setiap penduduk. Selain itu, kira-kira 91.7% isi rumah di Malaysia memiliki sekurang-kurangnya satu telefon pintar, menunjukkan tahap penggunaan gajet yang tinggi dalam kalangan rakyat Malaysia.
Kajian oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) pada tahun 2018 mendapati bahawa remaja Malaysia menghabiskan purata 6 jam 48 minit sehari untuk aktiviti santai di hadapan skrin, seperti menonton televisyen, bermain permainan video, dan melayari internet. Tempoh ini melebihi saranan WHO, iaitu tidak lebih daripada 2 jam sehari.
Satu kajian yang dijalankan oleh Universiti Putra Malaysia (UPM) pada tahun 2019 menunjukkan bahawa 61.3% pelajar universiti di Malaysia mengalami ketagihan internet, dengan 27.4% daripadanya berada pada tahap teruk. Kajian ini juga mendapati bahawa pelajar lelaki lebih cenderung untuk mengalami ketagihan internet berbanding pelajar perempuan.
Kesan Ketagihan Gajet
Ketagihan gajet boleh membawa kesan negatif terhadap pelbagai aspek kehidupan seseorang:
Kesihatan fizikal
Penggunaan gajet yang berlebihan boleh menyebabkan masalah seperti ketegangan mata, sakit kepala, sakit belakang, dan gangguan tidur. Gaya hidup yang kurang aktif akibat ketagihan gajet juga meningkatkan risiko obesiti dan penyakit berkaitan.
Kesihatan mental
Ketagihan gajet dikaitkan dengan masalah kesihatan mental seperti kemurungan, kebimbangan, dan isolasi sosial. Penggunaan media sosial yang berlebihan boleh menjejaskan harga diri seseorang, terutamanya dalam kalangan remaja.
Hubungan
Ketagihan gajet boleh menjejaskan kualiti masa yang diluangkan bersama keluarga dan rakan-rakan. Interaksi bersemuka menjadi terhad, menyebabkan hubungan menjadi kurang bermakna dan intim.
Prestasi akademik atau pekerjaan
Masa yang dihabiskan untuk gajet boleh mengganggu tumpuan dan produktiviti seseorang. Pelajar yang ketagih gajet mungkin mengalami penurunan prestasi akademik, manakala pekerja mungkin kurang efisien dan fokus.
Langkah-langkah Menangani Ketagihan Gajet
Untuk menangani masalah ketagihan gajet, beberapa langkah boleh diambil:
Kesedaran dan pendidikan
Meningkatkan kesedaran awam mengenai ketagihan gajet melalui kempen pendidikan, terutamanya di sekolah dan institusi pengajian tinggi. Ini termasuk mempromosikan penggunaan gajet secara sihat dan bertanggungjawab.
Kawalan ibu bapa
Ibu bapa perlu memantau dan mengawal penggunaan gajet oleh anak-anak mereka. Ini boleh dilakukan dengan menetapkan had masa, mewujudkan zon bebas gajet di rumah, dan menjadi teladan yang baik.
Aplikasi pemantauan
Menggunakan aplikasi pemantauan untuk menjejaki penggunaan gajet dan menetapkan had masa. Aplikasi seperti Screen Time (iOS) dan Digital Wellbeing (Android) membolehkan pengguna memantau dan mengawal penggunaan mereka.
Aktiviti alternatif
Menggalakkan aktiviti alternatif yang tidak melibatkan gajet, seperti bersukan, membaca buku, atau menghabiskan masa berkualiti bersama keluarga dan rakan-rakan. Ini membantu mengurangkan kebergantungan pada gajet.
Bantuan profesional
Sekiranya ketagihan gajet menjadi teruk dan menjejaskan kehidupan seharian, bantuan profesional daripada kaunselor atau pakar psikologi mungkin diperlukan. Mereka dapat membantu individu mengenal pasti punca ketagihan dan membangunkan strategi untuk mengatasinya.
Soalan Lain Berkenaan Ketagihan Telefon Pintar
Macam Mana Nak Berhenti Dari Ketagihan Telefon Pintar?
Untuk berhenti daripada ketagihan gajet, langkah pertama adalah mengiktiraf masalah tersebut dan mempunyai keinginan untuk berubah.
Seterusnya, anda boleh menetapkan had masa penggunaan gajet, contohnya dengan menetapkan tempoh masa tanpa skrin setiap hari. Mewujudkan zon bebas gajet di rumah, seperti di bilik tidur atau semasa makan, juga dapat membantu.
Selain itu, mencari aktiviti alternatif yang tidak melibatkan gajet, seperti bersenam, membaca buku, atau menghabiskan masa berkualiti bersama keluarga dan rakan-rakan, dapat mengalihkan perhatian anda daripada gajet. S
ekiranya anda menghadapi kesukaran untuk menangani ketagihan ini secara sendiri, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional daripada kaunselor atau pakar psikologi.
Apakah Faktor Ketagihan Peranti Elektronik?
Terdapat pelbagai faktor yang menyebabkan ketagihan teknologi. Antaranya ialah kemudahan akses kepada peranti dan internet, yang membolehkan individu sentiasa terhubung tanpa mengira masa dan tempat. Selain itu, aplikasi dan permainan direka dengan ciri-ciri yang menarik dan interaktif, seperti pemberitahuan push dan ganjaran, untuk menggalakkan penggunaan berterusan. T
ekanan sosial, terutamanya dalam kalangan generasi muda, untuk sentiasa terhubung dan tidak ketinggalan (fear of missing out atau FOMO) juga boleh menyumbang kepada ketagihan teknologi.
Faktor psikologi seperti keinginan untuk melarikan diri daripada tekanan atau masalah dalam kehidupan sebenar, serta kepuasan segera yang diperoleh daripada penggunaan teknologi, juga memainkan peranan dalam perkembangan ketagihan ini.
Adakah Gajet Memberi Kesan Terhadap Kesihatan Mental?
Ya, penggunaan gajet yang berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental. Ia dikaitkan dengan masalah seperti kemurungan, kebimbangan, dan isolasi sosial.
Penggunaan media sosial yang berlebihan boleh menjejaskan harga diri seseorang, terutamanya dalam kalangan remaja yang cenderung untuk membandingkan diri dengan gambaran yang dipaparkan dalam talian.
Ketagihan gajet juga boleh mengganggu corak tidur, menyebabkan kualiti tidur yang rendah dan seterusnya menjejaskan kesihatan mental. Selain itu, masa yang dihabiskan di hadapan skrin mengurangkan interaksi sosial bersemuka, yang penting untuk kesejahteraan emosi.
Penggunaan gajet yang berlebihan juga boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan, terutamanya apabila seseorang berasa tertekan untuk sentiasa responsif terhadap mesej dan pemberitahuan.
Adakah Ketagihan Gajet itu Penyakit Mental?
Tidak, ketagihan teknologi belum diiktiraf secara rasmi sebagai gangguan mental dalam manual diagnostik seperti DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition). Walau bagaimanapun, ia semakin mendapat perhatian sebagai masalah kesihatan mental.
Ramai pakar kesihatan mental berpendapat bahawa ketagihan teknologi mempunyai ciri-ciri yang serupa dengan ketagihan tingkah laku yang lain, seperti ketagihan judi atau pembelian kompulsif. Ini termasuk penggunaan berlebihan yang berterusan walaupun mengalami kesan negatif, kesukaran untuk mengawal keinginan menggunakan teknologi, dan gejala tarikan apabila tidak dapat mengakses peranti.
Memandangkan penggunaan teknologi semakin meluas, terutamanya dalam kalangan generasi muda, adalah penting untuk terus menjalankan penyelidikan bagi memahami kesan jangka panjang ketagihan teknologi terhadap kesihatan mental dan membangunkan kriteria diagnostik yang sesuai.